Keď sa skráti deň a ochladí sa, veľa ľudí beh odloží na jar. Netreba. S dobrým vrstvením, výraznými farbami a pár doplnkami sa dá behať príjemne aj v novembri či januári.
- Obliekaj sa, akoby bolo o 10 stupňov teplejšie.
- Tri vrstvy: funkčná, hrejivá, ochranná.
- Hlava a ruky vychladnú najrýchlejšie, čiapka a rukavice sú základ.
- Potme buď vidieť: svetlé farby a reflexné prvky.
Pravidlo desiatich stupňov
Na začiatku behu by ti mala byť mierna zima. Po pár minútach sa zahreješ a telo sa správa, akoby bolo vonku asi o desať stupňov teplejšie. Kto sa oblečie tak, aby mu bolo teplo už pri dverách, po dvoch kilometroch sa potí a začína mu byť zima z mokrého oblečenia.
Tri vrstvy, ktoré fungujú
1. Funkčná vrstva
Priamo na telo. Tričko alebo termo prádlo, ktoré odvádza pot a nenasáva ho ako bavlna.
2. Hrejivá vrstva
Ľahká mikina alebo tričko s dlhým rukávom. V miernejšie dni ju vynecháš.
3. Ochranná vrstva
Bežecká bunda proti vetru a mrholeniu. Mala by byť ľahká, aby sa v nej dalo dýchať.
Na nohy stačia vo väčšine dní dlhé bežecké nohavice alebo legíny. V mraze pod ne pridaj termo vrstvu.
Hlava, ruky, krk
Hlava a ruky v chlade vychladnú ako prvé. Tenká bežecká čiapka alebo čelenka a ľahké rukavice urobia veľký rozdiel, a keď sa zahreješ, jednoducho ich strčíš do vrecka. Nákrčník ochráni krk a v mraze si ním prikryješ aj ústa, takže nevdychuješ úplne studený vzduch.
Buď vidieť
V zime často bežíš za tmy, ráno pred prácou alebo večer po nej. Vodiči a cyklisti ťa musia vidieť včas. Vyber si oblečenie vo výrazných farbách s reflexnými prvkami, ideálne na rukách a nohách, ktoré sa pri behu hýbu a upútajú pozornosť. Na neosvetlené úseky si zober čelovku.
Rozcvička vnútri, strečing doma
V chlade sa svaly zahrievajú pomalšie. Krátku rozcvičku si sprav ešte doma, napríklad krúženie bokmi, výpady a pár výskokov, a vonku začni pomalším tempom. Po behu sa hneď prezleč do suchého a strečing si nechaj na doma, nie na mrazivé ráno pred domom.
Tip: v mraze a na poľadovici skráť krok a spomaľ. Ak je chodník zľadovatený, presuň tréning na iný deň alebo zvoľ trailovú obuv s výraznejším vzorom podrážky.
Viac o výbere topánok nájdeš v článku Asfalt alebo trail: ako vybrať bežeckú obuv.
Priprav sa na chladné kilometre
Bundy, termo vrstvy a doplnky na beh na jednom mieste.
